Aniden gelen çarpıntı, nefes darlığı ve kontrolü kaybetme korkusu. Panik atak ve panik bozukluk için Ankara Çankaya'da yüz yüze ya da online seanslar.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı yerine geçmez, kişiye özel değerlendirme görüşmede yapılır.
Panik atak, alarm sisteminin yanlış zamanda tam güçle çalışmasıdır. Bedende ne olduğunu adım adım bilmek, o anın korkutuculuğunu azaltan ilk şeydir.
Atak dalgası yükselir ve iner. Nefesi yavaşlatmak, dikkati bedene ve çevreye getirmek dalganın süresini kısaltır. Size uyan yöntemi denemelerle buluruz.
Zamanla asıl zorlayan şey atağın kendisi değil, 'yine olacak mı' beklentisi olur. Kaçınılan yerleri sizin seçtiğiniz küçük adımlarla geri kazanmaya çalışırız.
“Panik dalgası yükseldiği gibi iner; asıl mesele o dalgada yalnız kalmamaktır.”
Seans odasından bir hatırlatmaAmaç atakları yok saymak değil; onlarla baş etme kapasitesini büyütmek.
Panik bozukluk, tekrarlayan panik atakların ve "yine olacak mı" beklentisinin hayatı daraltmasıyla tanımlanır. Atak sırasında çarpıntı, nefes darlığı, titreme ve kontrolü kaybetme korkusu dakikalar içinde tepe yapar. Ankara Çankaya'da yüz yüze ya da online yürüttüğüm seanslarda hem atak anını hem de sonrasındaki beklentiyi birlikte çalışıyoruz.
Beden, tehlike varmış gibi tam güçle harekete geçer: kalp hızlanır, nefes sıklaşır, kaslar gerilir, kan akışı değişir. Bu tepkinin kendisi bir arıza değil, koruma sisteminin çalışmasıdır. Sorun, ortada bir tehlike yokken ve yanlış zamanda devreye girmesidir.
Dalga genellikle birkaç dakikada tepe yapar ve ardından iner. Bu bilgi kulağa basit gelir; ancak atak sırasında "bu geçecek" bilgisine tutunabilmek, deneyimin şiddetini gerçekten değiştirir.
İlk ataklardan sonra çoğu danışan bedenini izlemeye başlar. Her çarpıntı olası bir atağın habercisi gibi okunur ve tetikte olma hali süreklilik kazanır. Böylece atak olmadığı zamanlarda bile kaygı yüksek kalır.
Bunun ardından kaçınmalar gelir: toplu taşımaya binmemek, kalabalık yerlere gitmemek, yalnız kalmamak. Kaçınma kısa vadede rahatlatır, uzun vadede alanı daraltır. Genel kaygı zeminini merak ediyorsanız kaygı bozukluğu sayfasına, bedensel belirtiler öne çıkıyorsa anksiyete sayfasına bakabilirsiniz.
Önce atağın haritasını çıkarırız: ilk ne zaman oldu, hangi durumlarda tekrarlıyor, bedende önce ne başlıyor, o an aklınızdan ne geçiyor, sonrasında ne yapıyorsunuz. Bu harita, belirsiz bir korkuyu tanınabilir bir örüntüye dönüştürür.
Ardından iki hat ilerler. Birincisi, atak anında kullanılabilecek yatıştırma araçları. İkincisi, beklenti kaygısını ve kaçınmayı azaltan adımlar: sizin belirlediğiniz sırayla, küçük ve tekrarlanabilir denemeler. Bilişsel davranışçı yaklaşım bu adımların izlenebilir olmasını sağlar.
İlk kez yaşanan bir atakta ya da belirtiler alışıldık olandan farklıysa tıbbi değerlendirme gerekir; göğüs ağrısı, bayılma ve benzeri bulgular mutlaka hekim tarafından değerlendirilmelidir.
Belirtiler çok sık tekrarlıyor ya da tabloya süregelen bir çökkünlük eşlik ediyorsa psikiyatri hekimiyle değerlendirme öneririm. Psikolog olarak tanı koymam, ilaç önermem ya da yazmam; bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır.
Seansları Çankaya'daki KoruTera Aile Danışma Merkezi'nde yüz yüze ya da görüntülü görüşme yoluyla online yürütüyorum. Yol ve kalabalık şu an zorlayıcıysa online başlamak süreci ayakta tutar; ayrıntı için online seanslar ve bireysel seanslar sayfalarına bakabilirsiniz.
Randevu için 0544 766 19 98 numarasını arayabilir, ya da önce iletişim sayfasından bana yazabilirsiniz.
Aşağıdakiler bir tanı listesi değil; destek almanın anlamlı olabileceği, sık karşılaştığım gündemler.
Dakikalar içinde tepe yapan çarpıntı, nefes darlığı, titreme ve boğulma hissi.
Bayılacağını, delireceğini ya da kalbine bir şey olacağını düşünme.
Atakların tekrarlayacağı düşüncesiyle sürekli tetikte olma ve bedeni izleme.
Toplu taşıma, alışveriş merkezi, asansör gibi çıkışın zor olduğu yerlerden uzak durma.
Evde ya da dışarıda yalnızken atak geçirme korkusuyla sürekli birinin yanında olma ihtiyacı.
Tetkikler normal çıktığı halde geçmeyen endişe ve yeni kontrol arayışı.
Hatırlatma: Belirtileri kendi başınıza tanıya çevirmeniz beklenmez. Bu sayfa, aradığınız desteğin adını bulmanıza yardımcı olmak için hazırlandı; değerlendirme görüşmede birlikte yapılır.
Belirsizliği azaltan, karşılıklı güvene dayalı dört aşama.
Sizi buraya getiren gündem, belirtilerin ne zaman başladığı ve gündelik hayatı nerede daralttığı dinlenir.
Hangi konuyla başlayacağımız, görüşme sıklığı ve gizlilik çerçevesi birlikte netleşir.
Kendi ritminizde ilerlersiniz; denenen adımların ne getirdiğine bakar, gerekirse yönü değiştiririz.
Kat edilen mesafeyi birlikte değerlendirir, neyin işe yaradığına bakar ve süreci planlı biçimde tamamlarız.
KoruTera Aile Danışma Merkezi'ndeki oda, kapıdan girdiğiniz andan itibaren zihinsel yükünüzü bırakabileceğiniz sade ve sakin bir düzende hazırlandı.
Panik atak son derece rahatsız edici bir deneyimdir; buna karşın kendi başına yaşamı tehdit etmez. Yine de ilk kez yaşandığında ya da belirtiler alışıldık olandan farklıysa tıbbi değerlendirme yaptırmak gerekir.
Nefesi yavaşlatmak, özellikle nefes verişi uzatmak; ayakları ve çevredeki nesneleri fark ederek dikkati şimdiye getirmek çoğu kişi için işe yarar. Hangi yöntemin size uyduğunu görüşmelerde birlikte belirleriz.
Tek bir panik atak yaşamak yaygındır. Ataklar tekrar ediyor, yeniden yaşama korkusu sürekli hale geliyor ve bu yüzden hayat alanı daralıyorsa tablo panik bozukluk olarak değerlendirilir.
Bu bir hekim kararıdır; psikolog olarak ilaç önermem ya da yazmam. Belirtiler yoğunsa psikiyatri hekimine yönlendirir, uygun olduğunda süreci birlikte yürütürüz.
Çoğu danışan için bu mümkün olur. Adımların sırasını ve hızını siz belirlersiniz; kimseyi hazır olmadığı bir duruma sokmam.
Uygun saatler için beni arayabilir, sorularınızı WhatsApp'tan iletebilirsiniz.