Anksiyete

En sık anlatılan tablo şudur: ortada somut bir tehlike yokken kalp hızlanır, göğüste bir baskı hissedilir, nefes yetmiyormuş gibi gelir. Ellerde titreme, terleme, mide bulantısı ve baş dönmesi eşlik edebilir. Bu belirtiler gerçektir; birçok danışan önce bir hekime başvurur, tetkikler normal çıktığında konu anksiyeteye gelir.

Beden bu halde sürekli hazırda bekler. Dışarıdan bakınca bir şey olmuyor gibi görünse de kaslar gergin, dikkat dağınık ve enerji tükenmiş olur. Süregelen yorgunluğun sebebi çoğu zaman budur.

Bedendeki sinyal, onu yorumlayan düşünceyle büyür. "Kalbimde bir sorun mu var", "burada fenalaşırsam ne olur" gibi cümleler gerginliği artırır; artan gerginlik de belirtiyi güçlendirir. Döngü böyle kapanır.

Seanslarda bu döngünün halkalarını ayırırız: hangi durum tetikliyor, bedende ilk ne oluyor, ardından hangi düşünce geliyor, sonrasında ne yapıyorsunuz. Görünür hale gelen bir döngüye müdahale etmek, belirsiz bir huzursuzlukla uğraşmaktan daha kolaydır.

İki hat birlikte ilerler. Birincisi yatıştırma: nefesi yavaşlatmak, dikkati bedene geri getirmek, gerginliğin biriktiği yeri fark etmek. Bunlar denemelerle kişiselleşir; herkese aynı egzersizi vermem.

İkincisi, gerginliğin altındaki gündem. Anksiyete çoğu zaman konuşulmamış bir yükü taşır: bir karar, bir ilişki, uzun süredir ertelenen bir konu. Bilişsel davranışçı yaklaşımdan yararlanarak düşünce kalıplarını somutlaştırır, Pozitif Psikoterapi temelli bakışla zaten işe yarayan kaynaklarınızı görünür kılarız.

Anksiyete süregelen, düşük yoğunluklu bir haldir; panik atak ise dakikalar içinde tepe yapan yoğun bir dalgadır. İkisi bir arada da görülür: süregelen gerginlik zemininde ara ara panik dalgaları gelebilir.

Panik dalgalarını ayrıntılı okumak isterseniz panik bozukluk sayfasına, belirtilerin süreklilik kazandığı tabloyu merak ediyorsanız kaygı bozukluğu sayfasına bakabilirsiniz.

Belirtiler haftalarca sürüyorsa, uyku ve iştah bozulduysa ya da kaçındığınız durumların sayısı artıyorsa destek almak anlamlıdır. Bir tanı almış olmanız gerekmez.

Belirtiler çok yoğunsa ya da tabloya süregelen bir çökkünlük eşlik ediyorsa psikiyatri hekimiyle değerlendirme öneririm. Psikolog olarak tanı koymam, ilaç önermem ya da yazmam; bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır.

Seansları Çankaya'daki KoruTera Aile Danışma Merkezi'nde yüz yüze ya da görüntülü görüşme yoluyla online yürütüyorum. Ayrıntı için bireysel seanslar ve online seanslar sayfalarına bakabilir, randevu için beni arayabilir ya da iletişim sayfasını kullanabilirsiniz.