İsteksizlik, erteleme döngüsü ve derse başlayamama. Özellikle ergenlerde görülen motivasyon sorunları için Ankara Çankaya'da yüz yüze ya da online seanslar.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı yerine geçmez, kişiye özel değerlendirme görüşmede yapılır.
Erteleme çoğu zaman tembellikten değil; başarısızlık korkusundan, belirsizlikten ya da yorgunluktan doğar. Önce hangi sebeple karşı karşıya olduğumuzu ayırırız.
Motivasyon çoğu zaman başladıktan sonra gelir. Beş dakikalık başlangıçlar, görev bölme ve ortam düzenlemesi gibi somut yöntemleri birlikte deneriz.
Ev ve okul kaynaklı baskı, isteksizliği çoğu zaman büyütür. Ailelerle görüşmelerde tutumun nasıl destekleyici hale gelebileceğini konuşuruz.
“Motivasyon çoğu zaman başlamanın sebebi değil, sonucudur.”
Seans odasından bir hatırlatmaAmaç sürekli istekli olmak değil; istek yokken bile başlayabilmek.
Motivasyon eksikliği, isteksizlik ve erteleme döngüsü özellikle ergenlik döneminde sık görülür; yetişkinlerde de iş ve kişisel hedefler üzerinden ortaya çıkar. Sorun çoğu zaman irade değil, başlamanın önündeki engellerdir. Ankara Çankaya'da yüz yüze ya da online yürüttüğüm seanslarda bu engelleri birlikte ele alıyoruz.
Birkaç farklı kaynaktan doğar. Başarısızlık korkusu: yapılan iş yeterince iyi olmayacaksa hiç başlamamak daha güvenli görünür. Belirsizlik: nereden başlanacağı bilinmediğinde zihin işi bütünüyle erteler. Yorgunluk: uyku düzeni bozulmuş bir zihin, öncelik sıralaması yapamaz.
Bir de anlam sorusu vardır. Yapılan işin neden yapıldığı belirsizse, motivasyon kendiliğinden düşer. Bu özellikle ergenlerde sık görülür.
Erteleme kısa vadede rahatlatır: masaya oturmayınca gerginlik düşer. Ardından son ana kalan iş, suçluluk ve "ben zaten yapamıyorum" cümlesi gelir. Bu cümle bir sonraki başlangıcı daha da zorlaştırır.
Seanslarda bu döngüyü somut örnekler üzerinden çıkarırız: dün akşam ne oldu, masaya oturmadan önce ne düşündünüz, sonra ne yaptınız. Görünür hale gelen bir döngüde durulabilecek nokta da belirginleşir.
Önce sebebi ayırırız: korku mu, belirsizlik mi, yorgunluk mu, anlam sorusu mu. Ardından başlamayı kolaylaştıran yöntemleri deneriz: işi küçük parçalara bölmek, beş dakikalık başlangıçlar, ortamı düzenlemek, ekranla mesafeyi ayarlamak.
Bilişsel davranışçı yaklaşım "mükemmel olmalı" gibi katı kuralları görünür kılar; Pozitif Psikoterapi temelli bakış ise gencin ya da yetişkinin zaten işleyen güçlü yanlarını hatırlatır. Adımların hızını danışan belirler.
Ev içindeki baskı çoğu zaman iyi niyetlidir ama isteksizliği büyütür. Sürekli hatırlatma, kıyaslama ve ders üzerinden kurulan iletişim, gencin sorumluluğu üstlenmesini zorlaştırır.
Ebeveyn görüşmelerinde tutumun nasıl destekleyici hale gelebileceğini somut örneklerle çalışırız. Ayrıntı için ebeveyn görüşmeleri ve ergen seansları sayfalarına bakabilirsiniz.
İsteksizliğe keyif alamama, uyku ve iştah değişimleri ve umutsuzluk eşlik ediyorsa tablo depresyon başlığına yaklaşmış olabilir. Sınav ve performans kaygısı öndeyse kaygı bozukluğu sayfasına bakabilirsiniz.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Randevu için 0544 766 19 98 numarasını arayabilir, ya da önce iletişim sayfasından bana yazabilirsiniz.
Aşağıdakiler bir tanı listesi değil; destek almanın anlamlı olabileceği, sık karşılaştığım gündemler.
Masaya oturmakta zorlanma, çalışmaya başlamadan gelen bıkkınlık, ertelenen sınav hazırlığı.
Son ana bırakma, ardından gelen suçluluk ve bir sonraki işte tekrar eden aynı örüntü.
Eskiden keyif veren etkinliklerin, sporun ya da hobilerin bırakılması.
Denemektense hiç başlamamayı seçme ve mükemmel olmayacaksa yapmama eğilimi.
Gece geç yatma, gündüz uyuklama ve enerjinin gün boyu düşük kalması.
Ders ve sorumluluklar üzerinden tekrar eden tartışmalar ve kopan iletişim.
Hatırlatma: Belirtileri kendi başınıza tanıya çevirmeniz beklenmez. Bu sayfa, aradığınız desteğin adını bulmanıza yardımcı olmak için hazırlandı; değerlendirme görüşmede birlikte yapılır.
Belirsizliği azaltan, karşılıklı güvene dayalı dört aşama.
Sizi buraya getiren gündem, belirtilerin ne zaman başladığı ve gündelik hayatı nerede daralttığı dinlenir.
Hangi konuyla başlayacağımız, görüşme sıklığı ve gizlilik çerçevesi birlikte netleşir.
Kendi ritminizde ilerlersiniz; denenen adımların ne getirdiğine bakar, gerekirse yönü değiştiririz.
Kat edilen mesafeyi birlikte değerlendirir, neyin işe yaradığına bakar ve süreci planlı biçimde tamamlarız.
KoruTera Aile Danışma Merkezi'ndeki oda, kapıdan girdiğiniz andan itibaren zihinsel yükünüzü bırakabileceğiniz sade ve sakin bir düzende hazırlandı.
Erteleme ve isteksizlik çoğu zaman tembellikten değil; başarısızlık korkusundan, kaygıdan, uyku düzeninden ya da çökkün bir dönemden kaynaklanır. Ayrımı görüşmede birlikte yaparız.
Önce yalnızca sizinle bir ebeveyn görüşmesi yapabiliriz. Evdeki tutumu düzenlemek çoğu zaman ilk değişimi başlatır; gencin kendi rızası olduğunda süreç daha sağlıklı ilerler.
Kısa vadede davranışı değiştirebilir, uzun vadede içsel isteği çoğu zaman azaltır. Görüşmelerde daha sürdürülebilir yöntemler üzerinde çalışırız.
Sınav dönemine odaklı kısa çalışmalar mümkündür: çalışma düzeni, kaygı yönetimi ve başlama teknikleri. Altta yatan gündem varsa süreç sonrasında devam edilebilir.
Evet. Gençlerin bir kısmı online formatta konuşmayı daha kolay buluyor.
Uygun saatler için beni arayabilir, sorularınızı WhatsApp'tan iletebilirsiniz.