İş, aile ve gündelik yükün bedende biriktirdiği gerginlik için stres yönetimi görüşmeleri. Ankara Çankaya'da yüz yüze ya da online seanslar.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı yerine geçmez, kişiye özel değerlendirme görüşmede yapılır.
Stres çoğu zaman tek bir kaynaktan gelmez; işin, evin ve görünmeyen sorumlulukların toplamıdır. Önce bu toplamı yazılı ve somut hale getiririz.
Kontrol edebildiğiniz ve edemediğiniz alanları ayırmak, enerjinin nereye gittiğini değiştirir. Sınır koymanın nerede mümkün olduğunu birlikte belirleriz.
Sürekli hazırda bekleyen bir beden toparlanamaz. Uyku, hareket ve gün içindeki kısa duraklar sürecin somut parçalarıdır.
“Yük azalmadığında bile, yükü nasıl taşıdığınız değişebilir.”
Seans odasından bir hatırlatmaAmaç her şeye yetişmek değil; neye yetişeceğinizi seçebilmek.
Stres yönetimi görüşmeleri, iş, aile ve gündelik sorumlulukların bedende ve zihinde biriktirdiği yükü ele alır. Amaç her şeye yetişmek değil; yükün nereye biriktiğini görmek, neyin sizde olmadığını ayırmak ve toparlanmaya yeniden yer açmaktır. Ankara Çankaya'da yüz yüze ya da online yürütüyorum.
Önce bedende: omuz ve boyunda kasılma, diş sıkma, baş ağrısı, mide şikâyetleri, uykuya geçememe. Çoğu danışan bu belirtileri uzun süre "yorgunluk" diye geçiştirir.
Sonra ilişkilerde: sinirlilik, tahammülsüzlük, küçük şeylere büyük tepki ve ardından gelen suçluluk. En son da zamanda görünür: kendine ayrılan alan silinir, sosyal ilişkiler seyrekleşir, dinlenme "sonra" bölümüne aktarılır.
Seansların ilk aşamasında yükü somut hale getiririz. Hangi sorumluluklar var, hangileri görünmez emek, hangisi devredilebilir, hangisi zaten sizin kontrolünüzde değil. Bu envanter çoğu zaman şaşırtıcıdır; yükün büyüklüğü ilk kez tek bir yerde görülür.
Ardından ayrıştırma gelir: değiştirebilecekleriniz, etkileyebilecekleriniz ve tümüyle dışınızda olanlar. Enerjinin nereye harcandığını fark etmek, çoğu zaman ilk rahatlamayı sağlar.
Hayır demek, birçok kişi için ilişkilerde risk gibi hissedilir. Onaylanmama korkusu, sorumluluk duygusu ve alışkanlık birleşince yeni yükler kolayca eklenir.
Görüşmelerde sınırın nerede ve nasıl kurulabileceğini somut örnekler üzerinden çalışırız: hangi cümleyle, kime, ne zaman. Bu, ilişkilerde çatışma yaratmadan da mümkün olabilir. İlişki örüntüleri daha derin bir yıpranmaya dönüşmüşse toksik ilişkiler sayfasına bakabilirsiniz.
Sürekli hazırda bekleyen bir beden toparlanamaz. Bu yüzden süreçte uyku düzeni, hareket ve gün içindeki kısa duraklar somut biçimde ele alınır. Büyük değişiklikler yerine sürdürülebilir küçük adımlar kurarız.
Bilişsel davranışçı yaklaşım, "her şeyi ben yapmalıyım" gibi katı kuralları görünür kılar; Pozitif Psikoterapi temelli bakış ise zaten işe yarayan kaynaklarınızı hatırlatır.
Yorgunluğa isteksizlik ve keyif alamama eşlik ediyorsa tablo depresyon başlığına, sürekli tetikte olma hali öndeyse kaygı bozukluğu başlığına yaklaşmış olabilir. Hangi çerçevenin uygun olduğunu ilk görüşmede birlikte netleştiririz.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Randevu için 0544 766 19 98 numarasını arayabilir, ya da önce iletişim sayfasından bana yazabilirsiniz.
Aşağıdakiler bir tanı listesi değil; destek almanın anlamlı olabileceği, sık karşılaştığım gündemler.
Gün bitmeden tükenmek, listedeki işlerin hiç azalmaması ve dinlenirken bile huzursuz olmak.
Omuz ve boyunda süregelen kasılma, baş ağrısı, diş sıkma ve mide şikâyetleri.
Yatağa girince başlayan düşünce trafiği ve yorgun uyanılan sabahlar.
Küçük şeylere büyük tepki verme ve ardından gelen suçluluk.
Sürekli yeni sorumluluk almak, kendi ihtiyaçlarını en sona bırakmak.
Sosyal ilişkilerin, hobilerin ve dinlenme alanlarının takvimden silinmesi.
Hatırlatma: Belirtileri kendi başınıza tanıya çevirmeniz beklenmez. Bu sayfa, aradığınız desteğin adını bulmanıza yardımcı olmak için hazırlandı; değerlendirme görüşmede birlikte yapılır.
Belirsizliği azaltan, karşılıklı güvene dayalı dört aşama.
Sizi buraya getiren gündem, belirtilerin ne zaman başladığı ve gündelik hayatı nerede daralttığı dinlenir.
Hangi konuyla başlayacağımız, görüşme sıklığı ve gizlilik çerçevesi birlikte netleşir.
Kendi ritminizde ilerlersiniz; denenen adımların ne getirdiğine bakar, gerekirse yönü değiştiririz.
Kat edilen mesafeyi birlikte değerlendirir, neyin işe yaradığına bakar ve süreci planlı biçimde tamamlarız.
KoruTera Aile Danışma Merkezi'ndeki oda, kapıdan girdiğiniz andan itibaren zihinsel yükünüzü bırakabileceğiniz sade ve sakin bir düzende hazırlandı.
Hayır. Belirli bir düzeyde stres harekete geçirir ve performansı destekler. Sorun, sürekli yüksek kalması ve toparlanmaya yer kalmamasıdır.
Kişiye ve yükün kaynağına göre değişir. Bazı danışanlar birkaç görüşmede düzenlerini yeniden kurar; iş ya da aile kaynaklı yapısal yüklerde süreç daha uzun olabilir.
Koşulların tamamı değişmese bile taşıma biçimi değişebilir: sınırların nerede kurulabileceği, hangi işin ne zaman bırakılacağı ve toparlanmanın nereye sığdırılacağı üzerinde çalışırız.
Aynı değil ama akrabadır. Süregelen stres, toparlanma olmadığında tükenmişliğe dönüşebilir. İş kaynaklı tükenme öndeyse iş kaygısı ve tükenmişlik sayfasına bakabilirsiniz.
Evet. Yoğun tempoda online format süreci ayakta tutmayı kolaylaştırır.
Uygun saatler için beni arayabilir, sorularınızı WhatsApp'tan iletebilirsiniz.