Değerlendirilme korkusu, söz alırken donup kalma ve sosyal ortamlardan kaçınma. Sosyal kaygı için Ankara Çankaya'da yüz yüze ya da online seanslar.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı yerine geçmez, kişiye özel değerlendirme görüşmede yapılır.
Sosyal kaygı çekingenlikten farklıdır: kişi katılmak ister ama değerlendirilme korkusu geri çeker. Ayrımı netleştirmek, kendini suçlamayı azaltır.
Kızarma, terleme, sesin titremesi ve zihnin boşalması sosyal kaygının bedensel yüzüdür. Bu tepkileri bastırmaya çalışmak çoğu zaman büyütür; tanımak ise yatıştırır.
Hangi ortamdan uzak durduğunuzu adlandırır, sizin seçtiğiniz sırayla küçük denemeler planlarız. Her adım sonrası ne olduğunu birlikte değerlendiririz.
“Kaçındığımız her ortam, korkuya bir oda daha verir.”
Seans odasından bir hatırlatmaAmaç herkesle rahat konuşmak değil; kendi hayatınızı kaygıya göre daraltmamak.
Sosyal fobi, başkaları tarafından değerlendirilme korkusunun sosyal ortamlarda yoğun kaygıya ve kaçınmaya yol açtığı bir tablodur. Konuşurken donup kalma, kızarma, terleme ve sonrasında zihinde tekrar eden utanç en sık anlatılanlardır. Ankara Çankaya'da yüz yüze ya da online yürüttüğüm seanslarda bu döngüyü küçük adımlarla açmaya çalışıyoruz.
Ortak nokta şudur: kişi aslında katılmak, konuşmak ve görünür olmak ister; ancak yargılanma ihtimali geri çeker. Toplantıda söz almamak, davetleri reddetmek, telefonla konuşmayı ertelemek ya da sınıfta parmak kaldırmamak bu geri çekilmenin gündelik halleridir.
İkinci işaret, görüşme sonrası zihinsel tekrardır. Söylenen cümleler saatlerce gözden geçirilir, küçük bir duraksama büyütülür. Bu tekrar, bir sonraki ortama girmeyi daha da zorlaştırır.
Kaçınma kısa vadede rahatlatır. Davete gitmediğinizde o akşamki kaygı düşer; ancak sistem "burası gerçekten tehlikeliymiş" bilgisini kaydeder. Bir sonraki sefer kaygı daha yüksek başlar ve kaçınma daha kolay tercih edilir.
Bedendeki tepkiyi gizlemeye çalışmak da benzer biçimde işler. Kızarmayı ya da ses titremesini bastırma çabası dikkati bedene yoğunlaştırır ve belirtiyi büyütür.
Önce haritayı çıkarırız: hangi ortamlar zorluyor, o an bedende ne oluyor, aklınızdan hangi cümle geçiyor, sonrasında ne yapıyorsunuz. Ardından bilişsel davranışçı yaklaşımdan yararlanarak değerlendirilme ile ilgili katı düşünceleri somutlaştırırız.
Asıl çalışma adımlarda yapılır. Kaçınılan durumları birlikte sıralar, en kolayından başlayarak küçük denemeler planlarız. Her denemenin ardından ne olduğunu, tahmin ettiğiniz felaketin gerçekleşip gerçekleşmediğini konuşuruz. Hızı siz belirlersiniz; kimseyi hazır olmadığı bir duruma sokmam.
Ergenlerde sosyal kaygı çoğu zaman "içine kapanık" ya da "asosyal" olarak yorumlanır. Oysa arkadaş grubuna katılamama, sunum günü okula gitmek istememe ve sosyal medyada görünmekten kaçınma aynı korkunun farklı yüzleridir.
Aile tarafında yapılabilecekler için ebeveyn görüşmeleri, gençle yürütülen çalışma için ergen seansları sayfalarına bakabilirsiniz.
Seansları Çankaya'daki KoruTera Aile Danışma Merkezi'nde yüz yüze ya da görüntülü görüşme yoluyla online yürütüyorum. Sosyal kaygıda ilk adımı kendi ortamından atmak isteyenler için online format kolaylaştırıcıdır; ayrıntı için online seanslar sayfasına bakabilirsiniz.
Randevu için 0544 766 19 98 numarasını arayabilir, ya da önce iletişim sayfasından bana yazabilirsiniz.
Aşağıdakiler bir tanı listesi değil; destek almanın anlamlı olabileceği, sık karşılaştığım gündemler.
Toplantıda, derste ya da kalabalıkta konuşurken zihnin boşalması ve sesin titremesi.
Davet, buluşma ve toplu etkinlikleri erteleme ya da son anda vazgeçme.
Görüşme bittikten sonra söylenenleri saatlerce gözden geçirme ve utanç hissi.
Telefonla konuşmayı, yabancı biriyle iletişim kurmayı ya da bir şey sormayı erteleme.
Derse katılmama, iş yerinde görünür olmaktan kaçınma ve fırsatları geri çevirme.
Tanışma ortamlarında donup kalma ve zamanla küçülen arkadaş çevresi.
Hatırlatma: Belirtileri kendi başınıza tanıya çevirmeniz beklenmez. Bu sayfa, aradığınız desteğin adını bulmanıza yardımcı olmak için hazırlandı; değerlendirme görüşmede birlikte yapılır.
Belirsizliği azaltan, karşılıklı güvene dayalı dört aşama.
Sizi buraya getiren gündem, belirtilerin ne zaman başladığı ve gündelik hayatı nerede daralttığı dinlenir.
Hangi konuyla başlayacağımız, görüşme sıklığı ve gizlilik çerçevesi birlikte netleşir.
Kendi ritminizde ilerlersiniz; denenen adımların ne getirdiğine bakar, gerekirse yönü değiştiririz.
Kat edilen mesafeyi birlikte değerlendirir, neyin işe yaradığına bakar ve süreci planlı biçimde tamamlarız.
KoruTera Aile Danışma Merkezi'ndeki oda, kapıdan girdiğiniz andan itibaren zihinsel yükünüzü bırakabileceğiniz sade ve sakin bir düzende hazırlandı.
Değil. Utangaçlık bir kişilik özelliğidir ve hayatı daraltmaz. Sosyal fobide ise katılma isteği vardır ama değerlendirilme korkusu kaçınmaya yol açar ve okul, iş, ilişkiler bundan etkilenir.
Belirli bir duruma hazırlanmak için yapılan kısa süreli çalışmalar çoğu zaman işe yarar. Kalıcı değişim ise kaçınma döngüsünün genelini ele almayı gerektirir.
Genellikle önce sizinle bir ebeveyn görüşmesi yapar, ardından gençle tanışırız. Gencin kendi rızası süreç için belirleyicidir; ayrıntı için ergen seansları sayfasına bakabilirsiniz.
İlk adımı atmayı kolaylaştırdığı için birçok danışan online başlıyor. Süreç ilerledikçe yüz yüze görüşmeye geçmek de mümkündür.
Bu bir hekim kararıdır; psikolog olarak ilaç önermem ya da yazmam. Belirtiler yoğunsa psikiyatri hekimine yönlendiririm.
Uygun saatler için beni arayabilir, sorularınızı WhatsApp'tan iletebilirsiniz.