Performans baskısı, işten kopamama ve tükenme hissi için Ankara Çankaya'da yüz yüze ya da online seanslar. Belirtiler ve toparlanma süreci bu sayfada.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı yerine geçmez, kişiye özel değerlendirme görüşmede yapılır.
Uzun süren yüksek talep ve düşük toparlanma, herkeste benzer sonucu üretir. Bu çerçeveyi netleştirmek, kendini suçlamayı azaltır ve enerjiyi geri kazandırır.
Mesai sonrası mesajlar, sürekli erişilebilir olma ve devredilemeyen işler somut olarak ele alınır. Hangi sınır gerçekten kurulabilir, birlikte belirleriz.
Dinlenme, artan işlerin arasına sığdırılmaz; planlanır. Uyku, hareket ve gün içindeki kısa duraklar sürecin somut parçasıdır.
“Tükenmişlik, çok çalışmanın değil, hiç durmadan çalışmanın sonucudur.”
Seans odasından bir hatırlatmaAmaç işten kopmak değil; işin talebi ile kendi sınırınız arasındaki çizgiyi geri çizmek.
İş kaygısı ve tükenmişlik, uzun süren yüksek talep ile azalan toparlanmanın birlikte yarattığı bir tablodur. Süregelen yorgunluk, performans kaygısı, işten kopamama ve işe karşı duyarsızlaşma en sık anlatılanlardır. Ankara Çankaya'da yüz yüze ya da online yürüttüğüm seanslarda yükü ve sınırları birlikte ele alıyoruz.
Üç alanda birden görünür. Enerjide: tatille geçmeyen yorgunluk, sabah işe başlamadan hissedilen bitkinlik. Tutumda: mesafelenme, alaycılık, eskiden anlamlı gelen işin mekanikleşmesi. Yeterlilik hissinde: yaptığı işin değersiz göründüğü, sürekli yetersiz hissedilen bir dönem.
Bedende de karşılığı vardır: uyku düzeninin bozulması, baş ağrısı, kas gerginliği ve sık tekrarlayan hafif rahatsızlıklar.
Genellikle tek bir sebep yoktur. Yüksek iş yükü, belirsiz roller, sürekli erişilebilir olma beklentisi, adaletsiz hissedilen bir düzen ve destek eksikliği birleşir. Kişisel taraf da vardır: yüksek standartlar, hayır diyememe ve "ben yaparım" alışkanlığı.
Bu çerçeveyi netleştirmek önemlidir, çünkü tükenmişliği kişisel bir başarısızlık olarak okumak toparlanmayı zorlaştırır.
İlk aşamada yükün envanterini çıkarırız: hangi işler, hangi beklentiler, hangi saatler ve hangi ilişkiler. Ardından ayrıştırma gelir: değiştirebilecekleriniz, etkileyebilecekleriniz ve dışınızda olanlar.
İkinci aşamada sınır çalışması yapılır: mesai sonrası iletişim, devredilebilecek işler, hayır demenin somut cümleleri. Üçüncü aşamada toparlanma planlanır; uyku, hareket ve kısa duraklar takvime yazılır. Bilişsel davranışçı yaklaşım "her şeye yetişmeliyim" gibi katı kuralları görünür kılar.
Birçok danışan görüşmelere iş değiştirme kararsızlığıyla gelir. Kararı ben vermem; amacım kararın hangi zeminde verildiğini netleştirmektir. Tükenmiş bir zihinle verilen kararlar çoğu zaman ertesi hafta değişir.
Bu yüzden önce toparlanma ve sınır çalışması, sonra karar konuşulur. Kaygı boyutu öndeyse kaygı bozukluğu, genel yük dağılımı öndeyse stres yönetimi sayfaları da ilgili olabilir.
İsteksizlik, keyif alamama ve umutsuzluk tabloya eklendiyse depresyon sayfasına bakmanızı öneririm; belirtiler yoğunsa psikiyatri hekimiyle değerlendirme uygun olur.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Randevu için 0544 766 19 98 numarasını arayabilir, ya da önce iletişim sayfasından bana yazabilirsiniz.
Aşağıdakiler bir tanı listesi değil; destek almanın anlamlı olabileceği, sık karşılaştığım gündemler.
Tatilden sonra bile geçmeyen yorgunluk ve işe başlamadan hissedilen bitkinlik.
Hata yapma korkusu, sürekli yeterli olmama hissi ve değerlendirme dönemlerinde artan gerginlik.
Mesai dışında mesajlara bakma, akşamları ve hafta sonu zihnin işte kalması.
Eskiden anlamlı gelen işin mekanikleşmesi ve mesafeli, alaycı bir tutumun yerleşmesi.
Yönetici ya da ekip içi çatışmalar, sınır ihlalleri ve ifade edilemeyen rahatsızlıklar.
Kalmak ile ayrılmak arasında sıkışma ve kararın sürekli ertelenmesi.
Hatırlatma: Belirtileri kendi başınıza tanıya çevirmeniz beklenmez. Bu sayfa, aradığınız desteğin adını bulmanıza yardımcı olmak için hazırlandı; değerlendirme görüşmede birlikte yapılır.
Belirsizliği azaltan, karşılıklı güvene dayalı dört aşama.
Sizi buraya getiren gündem, belirtilerin ne zaman başladığı ve gündelik hayatı nerede daralttığı dinlenir.
Hangi konuyla başlayacağımız, görüşme sıklığı ve gizlilik çerçevesi birlikte netleşir.
Kendi ritminizde ilerlersiniz; denenen adımların ne getirdiğine bakar, gerekirse yönü değiştiririz.
Kat edilen mesafeyi birlikte değerlendirir, neyin işe yaradığına bakar ve süreci planlı biçimde tamamlarız.
KoruTera Aile Danışma Merkezi'ndeki oda, kapıdan girdiğiniz andan itibaren zihinsel yükünüzü bırakabileceğiniz sade ve sakin bir düzende hazırlandı.
Tükenmişlik, işle ilgili süregelen stresin sonucu olarak tanımlanan bir tablodur; tıbbi bir tanı gibi ele alınmaz. Belirtiler yoğunsa ve depresyon tablosuna yaklaşıyorsa değerlendirme için yönlendirme yaparım.
Çoğu zaman evet. Sınırların yeniden kurulması, önceliklerin netleşmesi ve toparlanmanın planlanması tablonun büyük kısmını değiştirir. Karar aşamasındaysanız bunu da birlikte ele alırız.
Koşulların tamamı sizin elinizde olmayabilir. Buna karşın hangi işin ne zaman bırakılacağı, hangi talebe nasıl yanıt verileceği ve enerjinin nereye ayrılacağı üzerinde çalışılabilir.
Kişiye göre değişir. Sabit bir seans sayısı ya da garanti edilen sonuç sunmuyorum; ilerlemeyi birlikte değerlendiririz.
Evet. Yoğun iş temposunda online format sürekliliği kolaylaştırır; öğle arasında da görüşen danışanlarım oluyor.
Uygun saatler için beni arayabilir, sorularınızı WhatsApp'tan iletebilirsiniz.